增强卵巢功能的运动其实有很多，其中瑜伽效果特别好，柔韧性训练还能促进血液循环，加强骨盆肌肉和膀胱肌肉的收缩和放松，增强卵巢功能；其次还有游泳、跳绳、慢跑等。但要注意运动强度不要过大，过度运动反而会抑制卵巢功能，导致激素水平不稳定。

运动改善卵巢功能是一种很常见的保健方式，每天保证半小时的运动量非常重要，对身体循环和新陈代谢都有促进作用，进而会改善卵巢功能。下面介绍几种有助于改善卵巢功能的运动。

1、瑜伽 瑜伽特殊的呼吸方法和不同的肢体动作可以调节女性生殖系统的功能，增强卵巢功能，促进卵巢功能进一步成熟，促进卵泡发育，调节性激素的分泌，可以减轻痛经、月经紊乱等情况。它还能缓解紧张和压力，提升情绪，让女性更有活力和自信。

目前瑜伽的动作有很多，建议可以考虑坐式冥想、大拜日式、简易云雀式、仰卧束角式、鱼式、快乐宝贝式等，这些动作在网络上都有详细的教程，大家可以结合自己的实际情况来选择。

2、游泳 游泳是一种有氧运动，在增强肌肉力量和肌肉协调性、柔韧性的同时，对女性卵巢、子宫的收缩能力都有好处。建议每周进行2-3次游泳训练，保持2小时左右，但不建议长时间游泳，或避免空腹游泳。

3、跳绳 跳绳是一种有效的全身性有氧运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部都有一定的协调运动效果和锻炼目的，在燃脂减肥的同时还能塑形，跳绳15分钟相当于跑步30分钟，是一种非常好的锻炼方式。而且跳绳是一项非常适合女性的运动，除了减肥塑形之外，对女性的子宫和卵巢也有一定的好处。

每天可以跳 200-300 下，但跳的时候一定要掌握平衡，跳绳时重心应落在前脚掌上，膝盖微屈。跳时双脚离地不宜过高。上身直立，眼睛看向前方。刚开始跳时可稍慢一些，然后慢慢有节奏地跳。

4、慢跑这样可以增加体内血液的流动，可以更好地活化卵巢，增加氧气的摄入量，免疫力也会得到提高，进而使身体更好。长期坚持，可以让你永葆青春，拥有健康的身体。

当然脱离了运动，想要改善卵巢的功能可能还需要从其他方面入手，比如饮食、用药等，具体建议你可以先去医院做个全面的检查，然后在专业医生的指导下进行调理，这样效果才是最好的。

卵巢早衰网友经验分享 卵巢是女性重要的生殖器官，如果女性的卵巢功能不好，就可能卵子不好，这样怀孕的几率就比较低。所以很多时候我们需要通过多方面来改善自己的卵巢功能，不管有没有生育的需求，都是要保养好自己的卵巢的。

我分享一下我的生活，也许对卵巢早衰患者有用。我卵巢早衰amh 0.58，基础卵泡从开始的2-3个，到最后的8个，amh升到1.22，月经规律。每天早餐一定要吃好，我主要吃鸡蛋牛奶和一些白菜；午餐和晚餐一般都吃，以高蛋白为主，有虾、鱼、牛肉；每天坚持慢走或跑步30-40分钟，或跳绳5000下；睡前还要坚持泡脚，30分钟；早上8点起床，养成早睡早起的好习惯。橘子汽水

卵巢早衰的女性朋友要选择慢跑运动，建议每天需要运动半个小时，或者运动40分钟，不仅是可以锻炼身体的柔韧性，还能够保持苗条的身材，身体素质变得越来越好，还能够转移注意力，让心态变得更加开朗，这个运动项目非常适合女性朋友，要预防运动损伤，先做热身运动，这样可以有效预防各种突发事件。小小心愿

我们女性一定要定期检查，预防卵巢功能异常等妇科疾病。除此之外，我们还要加强体育锻炼，增强体质，俗话说，身体是本钱。一个好的身体也是非常重要的。如果有不良的生活或饮食习惯一定要及时改正，一定要远离烟酒。豆沙包

想要改善卵巢功能，提高卵子质量，平时可以适量多吃一些富含雌激素的食物，有利于促进卵巢内卵子的生长发育，补充足够的雌激素，促进卵泡生长，平时可以适量多喝豆制品，如豆浆、豆粉也可以适量多吃豆腐，有利于补充雌激素提高卵子质量，也要适量食用。一些保健品如蜂王浆、燕窝、阿胶等，其中也含有雌激素成分，有利于促进卵巢内卵泡的生长发育。还要注意适量多吃新鲜蔬菜和水果，既能起到补充维生素的作用，又能起到抗氧化的作用。爱洗澡的猫咪

女性朋友要注意了，卵巢是身体非常重要的一个部位，如果在平时不注意，不加以呵护，就会让卵巢随着年龄的增长而提前衰老，进而再出现月经不调、皮肤暗黄等症状。因此，要加强对卵巢的保护，从而提高卵巢的功能。